Sélectionnez votre niveau d’entraînement, déterminez si vous souhaitez réaliser des exercices axés sur la force, l’équilibre, le dynamisme ou la forme mentale, et commencez!

Quel entraînement est fait pour vous? Découvrez le programme d’entraînement qui vous correspond à l’aide de notre test.
Niveau d’entraînement
Type d’entraînement

Vous êtes déjà en forme? Félicitations! Continuez sur votre lancée et augmentez la difficulté en vous entraînant sur une surface instable. Ces exercices requièrent toutefois une bonne dose de force. Vous serez prêt à vous y frotter dès que vous maîtriserez les unités d’entraînement sur une surface stable.par l’exercice le plus simple et augmentez progressivement le niveau.

En savoir plus sur la force 

Des jambes fortes pour plus de puissance au quotidien: les muscles des jambes vous aident à marcher, à monter les escaliers ou à vous rattraper en cas de faux pas. Alliés à la musculature du tronc, ils vous permettent aussi de vous tenir droit.

Large flexion des genoux 

Abduction de jambe  

Renforcement des cuisses 

S’entraîner correctement: un jeu d’enfant!

Allez-y progressivement: augmentez peu à peu l’effort et effectuez toujours les exercices correctement avant de passer au niveau suivant.

2

Bien s’exercer: effectuez l’exercice lentement et de manière contrôlée en respirant régulièrement.

3

N’abandonnez pas! Entraînez-vous trois fois par semaine avec différents exercices de chaque catégorie (force, équilibre et dynamisme).

4

Consultez votre médecin ou un autre spécialiste en cas de douleurs aiguës ou lancinantes.

Contenu de l’entraînement

Apprenez-en plus sur les conditions indispensables pour se tenir bien campé sur ses jambes et avoir le pied sûr au quotidien.

Équilibre

Gardez l’équilibre
Tout se joue au centre: un tronc solide contribue à la stabilité. Les exercices effectués debout ou en marchant vous aident à renforcer votre équilibre ainsi que votre force musculaire. Vous serez ainsi bien ancré et prêt à déambuler par monts et par vaux en toute sécurité.

Force

Musclez vos jambes
Des jambes solides vous aident à avancer en toute sécurité au quotidien. Entraînez vos muscles avec des exercices efficaces.

Forme mentale

Alliez corps et esprit
Marcher en toute sécurité fait appel aux capacités motrices et cognitives. Un entraînement complet est donc recommandé pour conserver votre autonomie le plus longtemps possible.

Fréquence et durée

Recommandation d’entraînement

Pour un entraînement efficace, nous vous recommandons la formule suivante: trois fois par semaine, 30 minutes par séance:

+ 3exercices d’équilibre en position debout
+ 3exercices d’équilibre en marchant
+ 3 exercices pour la force des jambes
= 30minutes d’exercice physique 

+ 2 bis 3 séquences d’exercices de forme mentale pendant 10 minutes 

Nos conseils

Allez-y progressivement: augmentez peu à peu l’effort et effectuez toujours les exercices correctement avant de passer au degré suivant. Vous ne progresserez qu’en accroissant régulièrement la stimulation. 

Bien s’exercer: effectuez l’exercice lentement et de manière contrôlée en respirant régulièrement.

Courbatures: si vos muscles tirent un peu ou sont légèrement endoloris après l’entraînement, c’est que vous avez bien travaillé. En revanche, mieux vaut consulter votre médecin ou un autre spécialiste en cas de douleurs aiguës ou lancinantes.

N’abandonnez pas! Entraînez-vous trois fois par semaine avec différents exercices de chaque catégorie (force, équilibre et dynamisme).

Votre programme d'entraînement à domicile

Niveau d’entraînement «Plus»
PDF, 2 MB
Quel entraînement est fait pour vous? Découvrez le programme d’entraînement qui vous correspond à l’aide de notre test.

Nouez de nouveaux contacts dans un cours

Découvrez le plaisir de vous entraîner avec d’autres personnes dans un cours à proximité de chez vous.