Préparation:
- Écrivez un chiffre entre 1 et 6 sur chacune des six feuilles.
- Répartissez celles-ci en cercle autour de vous à une distance d’environ 60 cm. Veillez à ne pas glisser sur les feuilles.
Télécharger les exercices au format PDF
Contenu de l’entraînement
Apprenez-en plus sur les conditions indispensables pour se tenir bien campé sur ses jambes et avoir le pied sûr au quotidien.
Équilibre
Gardez l’équilibre
Tout se joue au centre: un tronc solide contribue à la stabilité. Les exercices effectués debout ou en marchant vous aident à renforcer votre équilibre ainsi que votre force musculaire. Vous serez ainsi bien ancré et prêt à déambuler par monts et par vaux en toute sécurité.
Force
Musclez vos jambes
Des jambes solides vous aident à avancer en toute sécurité au quotidien. Entraînez vos muscles avec des exercices efficaces.
Forme mentale
Alliez corps et esprit
Marcher en toute sécurité fait appel aux capacités motrices et cognitives. Un entraînement complet est donc recommandé pour conserver votre autonomie le plus longtemps possible.
Fréquence et durée
Recommandation d’entraînement
Pour un entraînement efficace, nous vous recommandons la formule suivante: trois fois par semaine, 30 minutes par séance:
| + 3 | exercices d’équilibre en position debout |
| + 3 | exercices d’équilibre en marchant |
| + 3 | exercices pour la force des jambes |
| = 30 | minutes d’exercice physique |
+ 2 bis 3 séquences d’exercices de forme mentale pendant 10 minutes
Nos conseils
Allez-y progressivement: augmentez peu à peu l’effort et effectuez toujours les exercices correctement avant de passer au degré suivant. Vous ne progresserez qu’en accroissant régulièrement la stimulation.
Bien s’exercer: effectuez l’exercice lentement et de manière contrôlée en respirant régulièrement.
Consultez votre médecin ou un autre spécialiste en cas de douleurs aiguës ou lancinantes.
N’abandonnez pas! Entraînez-vous trois fois par semaine avec différents exercices de chaque catégorie (force, équilibre et dynamisme).